OCR‑Training & Wettkampfvorbereitung

Was dich beim OCR‑Training erwartet

OCR (Obstacle Course Racing) verbindet Laufen mit Hindernissen: Klettern, Tragen, Hangeln, Ziehen, Springen. Es ist kein „Show‑Sport“, sondern eine ehrliche Mischung aus Kraft, Ausdauer, Technik und mentaler Stabilität.

In meinem OCR‑Training geht es nicht darum, möglichst spektakuläre Bilder zu produzieren, sondern darum, dich systematisch auf das vorzubereiten, was dich im Wettkampf wirklich erwartet:

• Laufleistung: Grundlage, Tempowechsel, Anstiege, Trail‑Passagen

• Kraft & Stabilität: Oberkörper, Rumpf, Griffkraft, Hüfte

• Hindernistechnik: Hangelhindernisse, Wände, Carries, Balance

• Ausdauer & Belastungsverträglichkeit: längere Distanzen, wiederholte Belastung

• Mentale Komponente: Fokus, Umgang mit Druck, Einteilen der Kräfte

Kein Chaos, kein Zufallstraining – sondern ein klarer Aufbau.

Für wen dieses Training geeignet ist

Du musst kein „Profi“ sein, um OCR‑Training zu machen. Wichtig ist nicht dein aktuelles Leistungsniveau, sondern deine Bereitschaft, ehrlich zu arbeiten.

Geeignet ist das Training für dich, wenn du:

• deinen ersten OCR‑Wettkampf (z. B. Spartan Race, Xletix, Strong Viking) planst

• schon OCR‑Erfahrung hast, aber gezielt an Schwächen arbeiten möchtest

• deine Laufleistung mit funktioneller Kraft verbinden willst

• ein konkretes Event am Bodensee, in Süddeutschland oder im Ausland im Blick hast

• Training suchst, das dich fordert – aber realistisch in deinen Alltag passt

Du musst keine Bestzeiten jagen. Du musst nur bereit sein, dranzubleiben.

Wie das OCR‑Training abläuft

Ich arbeite nicht mit Standard‑Plänen, sondern mit einem klaren System, das wir an dein Leben anpassen.

1. Ausgangspunkt & Zielklärung Wir schauen uns an:

• Wo stehst du aktuell? (Laufleistung, Kraft, Erfahrung)

• Welches Event oder Ziel hast du im Blick? (z. B. Sprint, Super, Beast, Trailrun)

• Wie sieht dein Alltag aus? (Job, Familie, Zeitfenster)

Darauf basierend legen wir fest, was in deinem Rahmen realistisch machbar ist.

2. Strukturierter Trainingsaufbau Je nach Ziel kombinieren wir:

• Lauftraining: Grundlagen, Intervalle, Tempowechsel, Trails

• Krafttraining: funktionelle Kraft, Rumpf, Griffkraft, Zug‑ und Druckbewegungen

• Hindernis‑Spezifik: Technik, Ökonomie, sinnvolle Wiederholungen

• Regeneration & Belastungssteuerung: damit du nicht nur hart, sondern auch klug trainierst

Das Training kann sowohl 1:1 vor Ort, als auch in Form eines strukturierten Plans mit regelmäßigen Check‑ins stattfinden.

3. Anpassung & Feinschliff Wir passen den Plan laufend an:

• je nach Fortschritt

• je nach Alltag

• je nach Eventnähe

Kurz vor dem Wettkampf geht es um:

• Feintuning der Belastung

• mentale Vorbereitung

• praktische Tipps für den Wettkampftag (Pacing, Ernährung, Einteilung)

Warum ich OCR‑Training anbiete

Ich starte selbst regelmäßig bei OCR‑Races und Ausdauerwettkämpfen. Die Vorbereitung ist für mich kein „Projekt“, sondern Teil meines Alltags. Ich weiß, wie sich Training anfühlt, wenn:

• es neben Job und Privatleben funktionieren muss

• man müde ist, aber der Plan trotzdem steht

• ein Event im Kalender steht, das man ernst nimmt

Ich trainiere konsequent und strukturiert – und genau diese Erfahrung fließt in meine Arbeit ein. Dabei geht es nicht darum, meine eigene Wettkampfmentalität auf dich zu übertragen, sondern darum, dir ein System zu geben, das zu dir passt.

Ich verlange nichts, was ich nicht selbst lebe. Ich verspreche nichts, was ich nicht halten kann. Und ich baue keine Programme, die nur auf dem Papier funktionieren.

OCR‑Training am Bodensee und Umgebung

Ich arbeite in Kressbronn und der Region Bodensee (z. B. Friedrichshafen und Umgebung). Je nach Format können wir:

• gemeinsam draußen trainieren (Lauf, Technik, Hindernis‑Simulation)

• Kraft‑ und Techniktraining in geeigneter Umgebung einbauen

• oder mit einem strukturierten Plan arbeiten, den du eigenständig umsetzt – mit klaren Check‑ins.

Wichtig ist: Das Training bleibt alltagsnah. Es soll dein Leben nicht dominieren, sondern sinnvoll ergänzen.

Welche Formate möglich sind

Je nach Ziel und Ausgangslage können wir u. a. so arbeiten:

• 1:1 OCR‑Coaching: Persönliche Betreuung, Technik, Lauf‑ und Krafttraining, individuelle Anpassung.

• Wettkampfvorbereitung für ein konkretes Event: z. B. 12–16 Wochen strukturiertes Training bis zu deinem geplanten OCR.

• Trainingsplan mit Begleitung: Du bekommst einen Plan, der zu deinem Alltag passt – plus regelmäßige Abstimmungen.

• Kombination mit Ernährungscoaching: Besonders sinnvoll, wenn du Körperkomposition, Leistung und Regeneration gleichzeitig optimieren möchtest.

Dein nächster Schritt

Wenn du ein OCR‑Event planst – oder mit dem Gedanken spielst, eines zu laufen – können wir in einem unverbindlichen Gespräch klären:

• wo du aktuell stehst

• welches Ziel realistisch ist

• wie ein sinnvoller Weg dorthin aussehen kann

Schreib mir eine Nachricht oder nutze das Kontaktformular auf der Seite. Dann schauen wir gemeinsam, ob und wie OCR‑Training für dich gerade Sinn ergibt.

Strukturiert. Realistisch. Alltagsnah. Und mit einem klaren Ziel vor Augen.